备孕是迎接新生命的重要阶段，科学补充维生素对夫妻双方的身体健康以及未来宝宝的发育至关重要。不同维生素在备孕过程中发挥着独特作用，了解它们的功效和来源，有助于备孕人群做好营养储备。​

一、叶酸：预防胎儿神经管畸形的 “主力军”​

叶酸是备孕期间最受关注的维生素。女性从备孕前 3 个月开始补充叶酸，能有效降低胎儿神经管畸形的风险，如脊柱裂、无脑儿等。同时，叶酸还参与细胞的增殖与 DNA 合成，对维持孕妇正常的生理功能和预防孕期贫血有重要意义。一般建议每天补充 400 - 800 微克叶酸，可以通过服用叶酸补充剂实现，也可多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、生菜）、豆类、全麦制品、柑橘类水果等。需要注意的是，天然食物中的叶酸在烹饪过程中容易流失，因此补充剂与饮食相结合是更好的选择。​

二、维生素 D：助力钙吸收与胎儿骨骼发育​

维生素 D 能够促进肠道对钙、磷的吸收，对维持骨骼健康至关重要。对于备孕女性来说，充足的维生素 D 有助于营造良好的子宫环境，促进胚胎着床；对胎儿而言，在骨骼和牙齿发育阶段，维生素 D 不可或缺。晒太阳是人体获取维生素 D 的天然途径，备孕人群每天可在阳光不强烈时进行适量户外活动，如散步、慢跑。此外，还可从食物中摄取，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、强化维生素 D 的牛奶和谷物等。若因季节、地域等因素无法满足需求，也可在医生指导下服用维生素 D 补充剂。​

三、维生素 C：增强免疫力与抗氧化的 “小能手”​

维生素 C 具有强大的抗氧化作用，能清除体内自由基，增强免疫力，帮助备孕人群预防感冒等疾病，减少孕期因生病用药对胎儿可能产生的不良影响。同时，它还参与胶原蛋白的合成，对皮肤、血管等组织的健康有益。许多新鲜的蔬菜水果都是维生素 C 的优质来源，如橙子、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。日常饮食中多摄入这些食物，不仅能满足维生素 C 的需求，还能提供其他营养物质，实现营养均衡。​

四、维生素 E：保护生殖系统的 “健康卫士”​

维生素 E 又称生育酚，对生殖系统健康有着重要作用。它能够调节体内激素水平，保护细胞膜免受氧化损伤，增强精子活力和卵子质量，提高受孕几率。此外，维生素 E 还能减少孕妇流产的风险。富含维生素 E 的食物有坚果（杏仁、核桃）、植物油（橄榄油、葵花籽油）、绿叶蔬菜等。在饮食中适当增加这些食物的摄入，或在医生建议下补充维生素 E 制剂，都有助于备孕。​

五、B 族维生素：维持身体正常代谢的 “助推器”​

B 族维生素包含多种成员，如维生素 B1、B2、B6、B12 等，它们共同参与人体的能量代谢、神经系统功能调节等重要生理过程。缺乏 B 族维生素可能影响备孕人群的身体状态，导致疲劳、食欲不振等问题。全谷类食物、肉类、蛋类、豆类、酵母等食物中富含 B 族维生素，备孕期间应保证这些食物的合理摄入，维持身体正常代谢，为受孕和孕期健康提供支持。​

备孕期间科学补充维生素是孕育健康宝宝的重要保障。备孕人群应结合自身饮食情况，必要时在医生指导下合理使用补充剂，做到营养全面、均衡，以最佳状态迎接新生命的到来。