孕晚期通常指怀孕 28 周及以后的阶段，此时胎儿发育逐渐成熟，孕妇身体也面临诸多变化，以下这些注意事项至关重要。

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密切关注胎动​

胎动是反映胎儿宫内安危的重要指标。孕晚期孕妇要坚持每天数胎动，早、中、晚各选 1 小时，将 3 次胎动次数相加乘以 4，得出 12 小时胎动数。正常胎动数 12 小时应在 30 次以上，若少于 20 次，或与前几天相比，胎动次数减少 30%，都可能提示胎儿缺氧，需及时就医。例如，有的孕妇发现某天胎动明显减少，及时检查后发现胎儿脐带绕颈，通过干预避免了严重后果。​

按时产检​

孕晚期产检频率增加，从 28 周开始，每 2 周产检一次；36 周后，每周产检一次。产检项目包括常规的血压、体重、宫高、腹围测量，胎心监护以及 B 超检查等。胎心监护能连续观察和记录胎心率变化，评估胎儿宫内储备能力；B 超可了解胎儿大小、胎位、羊水等情况。通过规律产检，医生能及时发现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，以及胎儿生长受限、羊水异常等问题，并采取相应措施。

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合理饮食​

孕晚期胎儿生长迅速，孕妇对营养需求增加，但也不能盲目进补。要保证蛋白质摄入，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。同时，要控制盐分摄入，每天不超过 6 克，以防妊娠水肿；减少高糖、高脂肪食物，避免胎儿过大。比如，有孕妇孕期偏爱甜食，孕晚期不控制，导致胎儿体重超标，增加了分娩难度。​

适当运动​

适当运动有助于孕妇控制体重，增强体力，为分娩做准备。像散步、孕妇瑜伽等都是不错的选择。散步可选择空气清新的公园，每天早晚各 30 分钟左右；孕妇瑜伽能帮助孕妇拉伸肌肉，增强身体柔韧性，但需在专业教练指导下进行。不过，运动要适度，若出现腹痛、阴道流血等不适，应立即停止并就医。​

做好分娩准备​

孕晚期要提前了解分娩知识，包括分娩过程、分娩方式、无痛分娩等，减轻对分娩的恐惧。准备好待产包，包含孕妇和宝宝出生后所需物品，如孕妇的换洗衣物、卫生巾、洗漱用品，宝宝的衣物、包被、纸尿裤等。确定好分娩医院和交通工具，了解医院的就诊流程，若有紧急情况能迅速前往医院。​

注意休息与睡眠​

孕晚期孕妇身体负担重，容易疲劳，要保证充足休息，每天睡眠时间不少于 8 小时。睡眠时尽量采取左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量，利于胎儿发育。若出现下肢水肿，休息时可将腿部抬高，促进血液回流。​

孕晚期孕妇要从多方面精心呵护自己，出现任何异常情况都不要掉以轻心，及时咨询医生，为顺利分娩和宝宝健康做好充分准备。