月经是女性生理周期中的重要阶段，在这期间，女性的身体较为脆弱，需要格外关注和呵护。注意经期的各种事项，不仅能缓解不适，还对长期的身体健康有着积极影响。

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饮食要点

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营养均衡摄入：经期女性身体会流失一定量的血液，此时应保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于身体恢复和增强抵抗力。同时，新鲜的蔬菜和水果也不可或缺，它们能提供丰富的维生素和矿物质，像维生素 C 可促进铁的吸收，帮助预防缺铁性贫血。

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避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷的食物要尽量避免。辛辣食物可能会刺激肠胃，加重经期本来就可能出现的肠胃不适，还可能导致盆腔充血，使月经量增多。生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，会使子宫血管收缩，造成经血流出不畅，引发痛经。

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卫生清洁​

及时更换卫生用品：月经期间，要勤换卫生巾或卫生棉条。一般每 2 - 4 小时更换一次卫生巾，以保持私处清洁干爽，防止细菌滋生。使用卫生棉条时，要注意正确的插入方法和更换频率，避免长时间不更换导致感染。​

清洁外阴：每天用温水清洗外阴，但要注意避免冲洗阴道内部。阴道有自身的菌群平衡，过度冲洗会破坏这种平衡，增加感染的风险。清洗外阴的盆和毛巾要专人专用，定期清洗消毒。

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适度运动

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选择合适运动：经期适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。可以选择一些较为温和的运动，如散步、瑜伽等。散步能放松身心，促进身体新陈代谢；瑜伽中的一些舒缓拉伸动作，像猫牛式、下犬式等，能帮助放松骨盆区域的肌肉，减轻腹部压力。​

避免剧烈运动：应避免进行高强度、剧烈的运动，如长跑、跳绳、仰卧起坐等。这些运动可能会使腹压增加，导致月经量增多，甚至引发子宫内膜异位症等问题。​

情绪调节​

正视情绪波动：经期女性体内激素水平变化较大，容易出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等。要正视这些情绪变化，认识到这是生理原因导致的正常现象，不要过分自责或压抑情绪。​

采取调节措施：可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来放松心情，转移注意力。冥想也是一种很好的缓解情绪的方法，每天花 15 - 20 分钟进行冥想，专注于呼吸，能让身心平静下来。​

作息规律​

保证充足睡眠：充足的睡眠对经期女性尤为重要。每晚应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡的调节，能有效减轻经期疲劳和不适。

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避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而加重经期的各种症状，如痛经、月经不调等。所以，要尽量在晚上 11 点前入睡，养成规律的作息习惯。